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冬季养肺多做呼吸操 养生还需注意这4点

发布时间:2019/12/07 点击量:
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  冬天是活力埋伏闭藏的时节,是一年的完毕,亦是下一年的开端,所谓“春生,夏长,秋收,冬藏”,因而做好冬天摄生对来年的健康至关重要。今日公民健康网就与你聊聊冬天摄生都有哪些留意事项。

  秋冬要养肺多做呼吸操

  秋冬天节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包含伤风、急性支气管炎、缓慢支气管炎的急性发生、肺炎等。呼吸操能够改进呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,完成对体内气味的调整和收支,改进人体脏腑机能,然后进步机体免疫力。临床研讨发现,呼吸操有显着康复肺功用的效果。

  呼吸操共有七节,具体办法如下:

  缩唇呼吸

  意图:防止呼气时小气道陷闭狭隘,以利肺泡内气体的排出。

  办法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,渐渐呼出气体,嘴呈口哨状。

  腹式呼吸

  意图:增强膈肌力气,减低气道阻力,进步潮气量,改进缺氧和二氧化碳潴留。

  办法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大极限地向外扩张腹部,胸部坚持不动。呼气时,最大极限向内缩短腹部,胸部坚持不动。

  屏息呼吸

  意图:延伸肺内氧气和二氧化碳交流时刻,使更多的氧气进入血液。

  办法:吸气,屏住呼吸3秒钟,一起向右回头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,一起向左回头,呼气。

  扩展呼吸

  意图:添加肺功用,免除肩颈酸痛。

  办法:两臂伸直,向前、向上逐步高举过头,一起深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,一起深呼气。(留意:尽量用腹式呼吸。)

  按揉迎香

  意图:缓解鼻炎、牙痛及伤风。

  办法:两手拇指委曲,用榜首指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。

  推按风池

  意图:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

  办法:手掌张开,分别用小指关节的旁边面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后边大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸痛感为度。

  胸部叩击

  意图:凭借叩击发生的振荡和重力效果,使滞留在气道内的排泄物排出。

  办法:叩击者两手手指曲折并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力气有节律地叩击胸壁。

  呼吸操以立位姿态为主,部分动作也可取座位和卧位姿态,宜依据身体状况力所能及。肺功用较差的白叟不要急于求成,贵在坚持,每天操练1次~2次即可。呼吸操要重视呼吸深度和呼吸量,进步呼吸功率。经过锲而不舍的呼吸操训练,可进步肺功用,改进肺部疾病症状。此外,该操还能有用放松紧绷的神经,舒缓焦虑心境,减轻失眠症状。

  冬天摄生需留意这4点

  1、防止身体肥壮

  气候冰冷,一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主,会引起身体肥壮。每次吃饭前能够先吃蔬菜,由于蔬菜归于低脂肪低糖分的食物,能够给人们必定饱腹感,削减了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。别的也能够挑选燕麦或许糙米作为主食,能促进胃肠道活动,给胃部饱腹感,缓解了严峻便秘问题。以生果替代糖分食物,不仅能满意人们对甜味的需求,一起摄入了维生素以及矿物质。

  2、防止上火

  冬天人们穿的多并且室温高,削减了活动量,简单让体内积热而得不到发出,再加上高热量的饮食,会引起肺火或许胃火旺盛,然后诱发胃肠疾病或许上呼吸道疾病。冬天能够恰当的吃寒性的食物比方莲子白萝卜白菜等。

  3、多弥补体液

  冬气候候比较枯燥冰冷,皮肤简单短少水分,再加上待在有暖气的房间里边,会加重皮肤的枯燥感,然后引起皮肤枯燥脱屑。冬天饮食应该多弥补液体,比方绿叶蔬菜生果、各种汤类粥类等来添加皮肤水分,坚持皮肤的润泽。

  4、防止呼吸道感染

  冬天温度比较低并且风大,空气过于枯燥,会对呼吸道带来必定的损害,添加了患上肺炎伤风以及支气管炎的几率,应该多弥滋养分。多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的蛋类奶类瘦肉类以及鱼类等来增强免疫系统。别的也应该弥补维生素c稀释体内的毒素,进步反抗病毒和细菌的才能。在冬天空气尘土含量比较高并且雾霾气候多,鼻黏膜简单遭到损害,所以应该多喝水,坚持鼻黏膜的湿润,协助抵挡冰冷和病毒,协助排出体内的毒素。

  冬天养肾脏做好这些事

  早卧晚起适度运动

  冬天摄生应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”准则。冬天属闭藏之季,要进行运动训练,但不宜运动过度。一起运动不宜出汗过分,防止损害阳气,损害肾精,违逆冬“藏”的摄生要求。

  冬天早睡晚起,起床时刻、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可确保足够的睡觉,有利于阳气的潜藏、肾精的积储。晚起床、迟外出,以待日光,则能逃避酷寒,防止寒邪损害阳气、损害肾脏。

  去寒就温护卫阳气

  寒为冬天主时之气,寒邪发病,除引起伤风、急性支气管炎、缓慢支气管炎、支气管哮喘等急性发生外,常可损害肾中阳气,引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病,呈现小便清长、夜尿较多等状况。

  冬天去寒就温、护卫阳气十分重要,除运用室内取暖设备之外,年迈体弱者应特别留意背部与双脚的保暖。别的,冬天外出必定要做好防寒保暖,野外活动时不能穿着过于单薄,更不宜在野外逗留过久,防止寒邪损害阳气、损害肾脏。

  饮食宜温多苦少咸

  冬气候候冰冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于积储的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主。所以冬天饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖效果的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用中药,这些都是绝好的冬天应季摄生食物。

  冬天肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于悲伤,因而冬天饮食摄生还要“多食苦,少食咸”,如坚果炒黄稍焦悄悄显苦,既补肾,又清火,最宜冬天食用。

  咽唾摄生简单易行

  咽唾摄生是中医传统的肾虚经络摄生法,简而易行,长时刻坚持,可使肾精充分,气足神旺,容貌不枯,耳目聪明,然后达到老而不衰,延年益寿的摄生意图。介绍几种常见的咽唾摄生法:

  舐腭咽唾法:悄悄闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液排泄,然后渐渐咽下,每日2~3次。

  鼓腮咽唾法:紧锁口唇,用力向外吹气,两腮便会兴起,舌头在两腮部来回舐动,唾液便会很快排泄,等口中唾液多了便渐渐咽下,每日2~3次。

  叩齿咽唾法:闭住口唇,上下牙齿悄悄叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是环绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,顺次悄悄搅动30次,用力要柔软天然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口慢慢咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。

  气功合作咽唾法:安坐,扫除杂念,舌抵上腭,牙关紧锁,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,垂头慢慢咽下,并以意念送到脐下丹田处。

  药物摄生视体而定

  肾虚体质或亚健康状况的人群,可依据具体状况,在中医师的指导下辅以药物保养:

  关于肾阳虚证者,多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等体现,可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等,中成药像金匮肾气丸、右归丸等。关于肾阴虚证者,常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等体现,可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等,中成药像六味地黄丸、左归丸等。关于肾脏阴阳两虚者,体现五心烦热、盗汗,或自汗、四肢发凉,或失眠、多梦等不适,可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等,中成药像全鹿丸、二仙汤等。

  冬天摄生从“不”开端

  不妄补

  很多人以为冬天是一个进补的黄金时节,在冬天到来时各种补品很多食用,也有不少商家为了投合顾客的需求推出了各种“套餐”“伙伴”。其实冬天恰当进补就行,冬天首要在于闭藏,不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而构成病态,尤其是过量运用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄,形成“冬不藏精”。所以冬天应该恰当进补,不行妄补,尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应稳重。

  不妄吃

  冬天冰天雪地,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,很多人会感到很舒畅,殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬天应该以滋养阴精为主,切不行妄用大热之品。当然在冬天更不能吃一些寒凉之品,防止损害脾阳,影响脾胃运化,损坏消化系统。总归,在冬天应以平缓而润泽的饮食为主,如多喝一些粥类,恰当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,酌加少数生姜,能够补而不腻,润而不燥,为冬天进补之佳品。忌讳很多大热之品如羊肉、辣椒等,很多大寒之品如生果、冰激凌等。

  不妄喝

  在冬天很多人都喜爱喝点白酒暖暖身,其实适量喝酒是有益健康的,能够温通血脉、祛风散寒,产后常用方生化汤就是以白酒煎服。可是白酒究竟归于温热之品,过度饮用会耗散人体阳气,别的过量喝酒还会生湿生痰,令人痰多、晕厥以及精神不振。现在很多年轻人喜爱喝饮料,这些饮料含有很多的糖类简单导致发胖,在冬天,过多饮用饮料会损害脾阳,导致消化不良。一起有些饮料还含有很多气体,饮后简单导致腹胀。故在冬天不行过量饮用白酒,不行多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然的健康饮品,具有美容养颜之功,可作为冬天摄生佳品。别的红茶味甘,性温,善蓄阳气、生热暖腹,能够增强人体对冰冷的抗御才能,还具有祛油腻、开食欲、提神之功,十分合适冬天饮用。

  不妄作劳

  冬天不应该熬夜,要早睡晚起,确保足够的睡觉时刻,以利阳气潜藏,阴精积储。冬气之应,养藏之道,在冬天训练身体应当恰当,不能像其他时节相同汗流浃背,悄悄出汗即可;在冬天应该恰当削减洗澡的次数,更不能长时刻泡热水澡,经常洗桑拿,防止耗散人体阳气;一起在冬天应该留意控制房事,调摄生息,使精气藏。

   (来历:公民网--公民健康网)